ПЛАН!
план здесь очевидный. прежде чем приступить хотя бы к одному .подготовленному разгрузочному дню в неделю нужно:
1. натренироваться не есть до 12 и после 18. чай с медом можно, но нежелательно, и пробежка с утра, чтоб блокировать утренний "обжорский стояк". то есть выбить сформировавшуюся депрессивную привычку. в еде перейти на "пост" - овощи, контроль порции. просто включить контроль еды
2. много двигаться. ежедневная тренировка, ежендельное фигурное катание, лучше 2 раза в неделю.
все дело в том, что объем движения у меня так и не восстановился. сдвигается в позитивную сторону , но медленно-медленно. но я -то помню в какой я была форме 3 года назад. вот она, кармическая бомба. но сейчас она обезвреживается, так что не сомневаюсь. вопрос - как сделать это побыстрее. последний сдвиг - что-то оказалось легче бегать под молитвы в телефоне. я не шучу. я и ем проще когда читаю.
то есть пока задача - не пропускать тренировки, тренировать сердце; жрать капусту. и только при решении психологического настроя и стабилизации режима, можно идти на его усиление - голодовками. пока рано, но тут важно фиксировать ежедневный результат, помнить о призе, искать способы ускориться, контролировать моральное состояние. мне реально нужно прийти в очень бодрую форму за этот год, и все. точнее, в форму готовую на попытку на летчика - что будет полезно, даже если из этой затеи ничего не выйдет. я все равно буду жить и тренироваться так, будто в космонавты собираюсь, чемпионить сколько сумею!
ВЕС - ЭТО ГЛАВНЫМ ОБРАЗОМ ДПРЕССИВНАЯ ПРОБЛЕМА (и - недостаток движения)
PS купила книгу Родниной, в дополнение к Попович - живем! 150 р через инет. cool